【2025年】パニック障害のおすすめ本14選！治し方、対処法、理解するための本などを紹介

突然、理由もなく強い不安や動悸、息苦しさに襲われる――。
そんなパニック障害は、本人にとって非常につらく、日常生活にも大きな影響を与える症状です。

しかし、正しい知識と理解を深めることで、症状の軽減や回復への道を見つけることができます。

本記事では、パニック障害の「治し方」「対処法」「理解を深めるための考え方」に役立つ14冊の本を紹介します。

実際に症状に悩んでいる方はもちろん、家族やパートナーなど、身近にパニック障害の方がいる方にも読んでいただきたい内容です。

パニック障害とは

パニック障害は、突然理由もなく強い不安や恐怖に襲われ、動悸・息切れ・めまい・発汗などの身体症状が現れる心の病です。

多くの場合、「このまま死んでしまうのでは」と感じるほどの激しい発作が起こり、再び同じような発作が起こることへの不安（予期不安）や、人混みや電車などを避ける「広場恐怖」へとつながることもあります。

原因は明確ではないものの、ストレスや性格傾向、脳内の神経伝達物質の乱れなどが関係していると考えられています。適切な治療と理解により、症状の軽減や回復は十分に可能です。

パニック障害の「治し方」「対処法」に関するおすすめ本11選

パニック障害の治し方や対処法に関するおすすめの書籍を11冊紹介します。

名医が答える！パニック症 治療大全

＼紙の本はこちら／ 名医が答える！　パニック症　治療大全 （健康ライブラリー） [ 稲田 泰之 ] 価格：1,650円（税込、送料無料) (2025/4/20時点) 楽天で購入

『名医が答える！パニック症 治療大全』は、パニック発作に悩む人やその家族に向けて、症状の仕組みや対処法をQ&A形式でやさしく解説した一冊です。発作の正体や原因を丁寧に紐解きながら、「なぜくり返すのか」「どうすれば落ち着けるのか」がわかります。

イラストが多用されており、わかりやすく理解できるのが魅力です。最新の治療情報も網羅されており、不安を抱える方にとって心強いガイドとなるでしょう。

パニック障害 大丈夫！かならずよくなる ひとりでできて不安がスーッと軽くなる画期的メソッド

パニック障害　大丈夫！　かならずよくなる ひとりでできて不安がスーッと軽くなる画期的メソッド [ 影森 佳代子 ] 価格：1,485円（税込、送料無料) (2025/4/20時点) 楽天で購入

『パニック障害 大丈夫！かならずよくなる』は、心理カウンセラー兼鍼灸師の著者が、自身の克服体験と2万人以上の臨床経験から導き出したセルフケア法を紹介する一冊。

ツボ刺激・呼吸法・イメージトレーニングを組み合わせた独自メソッドは、自宅で無理なく実践できる内容です。通院が難しい方や、まずは自分で改善したい方にとって、心強いガイドになるでしょう。

パニック障害の不安がスーッと消え去る17の方法　症状改善率98％のカリスマ心理カウンセラーが明かす

パニック障害の不安がスーッと消え去る17の方法 症状改善率98％のカリスマ心理カウンセラーが明かす [ 弥永英晃 ] 価格：1,540円（税込、送料無料) (2025/4/20時点) 楽天で購入

『パニック障害の不安がスーッと消え去る17の方法』は、薬や認知行動療法に頼らず、「心・身体・遺伝子」に働きかけて不安を根本から手放す新しいアプローチを紹介する一冊です。

自身の克服体験と1万人以上のカウンセリング実績をもとに、誰でも自宅で実践できる“すぐにラクになる”具体的な方法を解説。

パニック障害の治し方がわかる本最新版　（こころの健康シリーズ）

パニック障害の治し方がわかる本最新版 （こころの健康シリーズ） [ 山田和男 ] 価格：1,320円（税込、送料無料) (2025/4/20時点) 楽天で購入

『パニック障害の治し方がわかる本最新版』は、突然の不安に悩む人に向けて、症状の理解から最新の治療法、日常生活での工夫までをマンガや図解でわかりやすく解説した一冊です。

家族や周囲の人がどのように接すればよいかについても丁寧に紹介されているため、本人だけでなく、身近な人たちが一緒に理解を深めるのに役立ちます。

パニックくんと不安くん　パニック障害・不安障害を自分で治す方法

パニックくんと不安くん パニック障害・不安障害を自分で治す方法 [ 小塚 高文 ] 価格：1,540円（税込、送料無料) (2025/4/20時点) 楽天で購入

『パニックくんと不安くん』は、薬に頼らずにパニック障害や不安障害と向き合いたい人に向けたセルフケアガイド。

呼吸法や1分エクササイズなど、日常ですぐ実践できる方法をやさしく紹介し、心を穏やかに保つヒントを与えてくれます。頑張りすぎた自分を労わる言葉にも癒される一冊です。

不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本

不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本【電子書籍】[ ポール・デイヴィッド ] 価格：1,650円 (2025/4/20時点) 楽天で購入

『不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本』は、不安と「戦わずに共に生きる」ことを提案する、読むカウンセリングブックです。

10年の苦しみを経て克服した著者の経験をもとに、不安を抱えながらも日常を送ることの大切さをやさしく説きます。発想の転換が、回復への一歩となる目から鱗の一冊です。

影森式 パニック障害改善メソッド セルフワークBOOK: 誘導ボイスつき

影森式　パニック障害改善メソッド　セルフワークBOOK 誘導ボイスつき [ 影森 佳代子 ] 価格：1,793円（税込、送料無料) (2025/4/20時点) 楽天で購入

『影森式 パニック障害改善メソッド セルフワークBOOK』は、著者自身の克服体験をもとに開発された「呼吸法×イメトレ」で心と体を整える実践書。

誘導ボイスと図解で、まるで対面セッションのようにセルフケアが可能。2万人超の改善実績を持つ安心のメソッドが、自宅で手軽に始められます。

患者のための最新医学　パニック障害　正しい知識とケア　改訂版

患者のための最新医学　パニック障害　正しい知識とケア　改訂版 [ 坪井 康次 ] 価格：1,430円（税込、送料無料) (2025/4/20時点) 楽天で購入

『患者のための最新医学 パニック障害 正しい知識とケア 改訂版』は、最新の治療法や日常生活での工夫を網羅した実用的ガイド。

Q&A形式で薬の使い分けや発作時の対応もわかりやすく解説しているほか、最終章では回復のプロセスとして、実際の症例集も載っています。患者本人だけでなく、家族や支援者にも役立つ1冊です。

パニック障害からの快復　こうすれば不安や恐怖は改善できる

パニック障害からの快復 こうすれば不安や恐怖は改善できる [ シャーリー・スウィード ] 価格：1,980円（税込、送料無料) (2025/4/20時点) 楽天で購入

『パニック障害からの快復』は、元患者と医師が共同開発した7ステップの生活改善プログラムを紹介している一冊です。

食事・運動・リラクゼーションなどを通じて、薬に頼らず発作の頻度を減らす具体的な方法が学べます。体験談も豊富で、実践への勇気が湧く一冊です。

パニック障害なんてこわくない！新装版　“ドキドキ”をコントロールするガイドブック

パニック障害なんてこわくない！新装版 “ドキドキ”をコントロールするガイドブック [ ベヴ・エイズベット ] 価格：1,430円（税込、送料無料) (2025/4/20時点) 楽天で購入

『パニック障害なんてこわくない！新装版』は、不安を“あいつ”と名付けて向き合うユニークなガイドブック。マンガで楽しく読み進めながら、予期不安との付き合い方や、自分の考え方・気質の見直し方を学べます。

パニック症と過呼吸　発作の恐怖・不安への対処法 (健康ライブラリーイラスト版)

パニック症と過呼吸　発作の恐怖・不安への対処法 （健康ライブラリーイラスト版） [ 稲田 泰之 ] 価格：1,540円（税込、送料無料) (2025/4/20時点) 楽天で購入

「パニック症と過呼吸」は、発作の正体を丁寧に解き明かし、不安や恐怖への理解と対処法を図解でわかりやすく紹介する実用書です。

過呼吸や自己否定感に悩む人に向けて、薬や行動療法、自分でできるケアまで幅広く網羅。正しい知識が、不安を乗り越える第一歩になります。

パニック障害を理解するための本3選

本章では、パニック障害を理解するのにおすすめの本を3冊紹介します。

乗るのが怖い 私のパニック障害克服法

乗るのが怖い 私のパニック障害克服法 （幻冬舎新書） [ 長嶋一茂 ] 価格：858円（税込、送料無料) (2025/4/20時点) 楽天で購入

元プロ野球選手・長嶋一茂氏が突然のパニック障害に襲われ、苦しみの中から見つけた独自の回復法を綴った実録エッセイ。

薬や医師に頼りすぎず、「孤独と飢えを味方にする」というユニークな視点から、心身を整えるシンプルな暮らし方を提案します。体験者ならではの説得力が魅力の一冊です。

パニック障害ですが、何か？　おしゃれカフェで突然のゲロまみれも、お風呂で死にかけたのも、全部パニック障害のせいでした

原因不明の体調不良に悩まされた著者が、実はパニック障害だったと気づくまでの道のりを描いたエッセイ。吐き気や呼吸困難に苦しみながらも、笑いと前向きさを忘れずにつづられた体験談は、同じ悩みを抱える人に共感と安心感を与えてくれます。

パニック障害ですが、何か？　おしゃれカフェで突然のゲロまみれも、お風呂で死にかけたのも、全部パニック障害のせいでした【電子書籍】[ 種　真希 ] 価格：1,100円 (2025/4/20時点) 楽天で購入

パニック症（パニック障害）の人の気持ちを考える本

パニック症（パニック障害）の人の気持ちを考える本 （こころライブラリーイラスト版） [ 貝谷 久宣 ] 価格：1,430円（税込、送料無料) (2025/4/20時点) 楽天で購入

目に見えない不安に日々振り回されるパニック症。そのつらさは、経験者でなければなかなか理解しづらいものです。

本書は、発症から心の変化、他人にわかってもらえない苦しみまでを丁寧に描いた一冊。イラスト図解で、本人も周囲も理解を深められます。

まとめ

本記事では、パニック障害の「治し方」「対処法」「理解を深めるための考え方」に役立つ14冊の本を紹介しました。

パニック障害は目に見えない不安と恐怖に悩まされる病気ですが、正しい知識と向き合い方を知ることで、少しずつ自分らしさを取り戻すことができます。

本記事で紹介した書籍は、克服へのヒントや心の支えになるものばかりです。自分に合った一冊を見つけ、無理せず一歩ずつ前に進んでいきましょう。